dolny brzuch

[...] siłe niz na masse klatke chce robic zobacz cy dobrze układam: Taki rozsypany plan ale by mi pasował Pon:plecy,bary,brzuch Wt:biceps,triceps,przedramie,brzuch Śr:nogi,brzuch,dolny grzbiet Czw:plecy,bary,brzuch Pt:klata,triceps,przedramie,brzuch SB,ND : wolne Czy raczej standardowe dopasowanie: 5dniowy Pon:plecy,bicpes,brzuch [...]

[...] unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 10kg x 15 3 serie odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków) 3 serie po 12 powt unoszenie ramion na boki rączką wyciąg dolny 3 serie po max Biceps : uginanie przedramion z hantlą siedząc (film) 10kg x 3 serie x 15 powt Uginanie przedramion ze sztangą 15kg nachwyt. 3 serie po 18powt uginanie [...]

[...] Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65 Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60 Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki bokiem 8 8 9 10 11 12 Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9 Biceps szt łam stojąc 27,5 30 32,5 35 37,5 40 [...]

[...] że wkręcę się mocno w trening trening będzie wyglądać tak poniedziałek - biceps, triceps wtorek - barki, obręcz barkowa środa - klatka, najszerszy pleców piątek - nogi, dolny grzbiet do tego będę dorzucał w miarę czasu brzuch, przedramię, łydkę spróbuję w sobotę też od czasu do czasu uderzyć na siłkę i coś podziałać (dzwonnik na barki lub [...]

[...] podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, lina z odwodzeniem na boki i spinaniem (bardzo fajnie/mocno wchodzi to na trica) dolny grzbiet rzymska brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku [...]

[...] wczorajszym obżarstwie ciężko nazwać to żebym poszedł na głodnego na trening %-) przed polazł spalacz (z efedrynką) od 3 dni (chyba po przysiadach) czułem jakiś lekki ból w dolnym grzbiecie, ale stwierdziłem albo mc mnie zniszczy do końca albo pomoże trening wlazł mi super, na treningu strasznie mocno się ze mnie lało na dzień dobry ciężkie mc, [...]

[...] siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x90kg; 6x90kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x55kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg; 6x95kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; [...]

[...] 8x12kg/strona •Młotek 12kg/strona x8 12kg/strona x6+10kg/strona x6(3serie) 3. Brzuch •Wznosy prostych nóg na ławce  cc x 14-16pow cc x 14-16pow cc x 14-16pow •wyciąg dolny na "boczki" 16xmax obc. 16xmax obc. 16xmax obc. •na górę krótkie spiecia 3s po 30-40 pow Trening z dzisiaj raczej bdb+ Mniejsza ilosc ćwiczeń i poczułem bardzo Plecki [...]

[...] 11x60 / 10x60 / 13x52,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem 10x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 12x60 / 15x52,5 7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Dobry trening, po offie odzyskałem świeżość ;-) Progres wszędzie już niewielki, bo ciężary już serio wymaxowane. [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 75kg 2. Ściąganie podchwyt 4x12 85kg 3a. Ściąganie szeroki neutral 4x15 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 40kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 50kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 10kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Spider curl 3x15 25kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg + interwał 7 min, [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

[...] 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 12x / 12x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x60 / 8x60 / 7x60 7. Uginanie hantlą młotkowo [...]

[...] 3x15 15/16,5/18 maszyna 7/7/ 9 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 x12 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks 3x12 15/ 18/ 18 maszyna 16/18/21 wyciąg dolny 10/10/10 10/15/20 x15 wyciąg dolny wymachy 10kgx20 /10x20/ 10xhip Trust z krążkiem Tęcza 1.5x20 / Tęcza+ pulsowanie Donkey kicks 15+15 / 15+25 30/ 30/ 30 Smith [...]

[...] co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo mocno jeszcze po sobotnich ciągach, a tutaj [...]

 2013-12-02 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 486           Dieta             3 425           Bilans             -61          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...] 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym (ciężko) 28kg x 10 38kg x 10 48kg x 8 58kg x 6 58kg x 6 5. Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg 2-3s x 12-15p 6. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszyna 2s x 10-15p http://www.youtube.com/watch?v=1dq45wi7XNo&feature=youtu.be + brzuch + 45 min stepera [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 12 z przerwą małą +dropset 6kg x [...]